افسردگی فصلی

افسردگی فصلی

افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با فصول سال می‌آید و می‌رود. بنابراین اگر حس می‌کنید، غالباً در یک فصل به خصوص، کسل و بی انگیزه می‌شوید، حتماً این مقاله را بخوانید. افسردگی فصلی معمولاً در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می‌شود و در بهار و تابستان از بین می‌رود. البته نمونه‌هایی از افسردگی فصلی در بهار و تابستان هم رخ می‌دهد، اما احتمال آن بسیار کمتر از نمونه‌های زمستانی است.

راه‌ های جلوگیری از افسردگی

افسردگی‌های فصلی چه علائم و نشانه‌هایی دارد؟

افسردگی فصلی نوعی اختلال عاطفی است که الگوی فصلی تکراری را نشان می‌دهد. برای تشخیص این اختلال، باید حداقل برای 2 سال، نشانه‌های اصلی را همزمان با فصول خاص (ظاهر شدن در زمستان یا تابستان) داشته باشید. افسردگی‌های فصلی خیلی زودتر و تکرارشونده‌تر از هر نوع افسردگی غیر فصلی است.

نشانه‌های اصلی افسردگی فصلی، شامل موارد زیر است:

  • تقریباً هر روز احساس افسردگی می‌کنید
  • احساس ناامیدی یا بی ارزشی می‌کنید
  • انرژی کمی دارید
  • علاقه خود را به فعالیت‌های محبوبتان را ازدست داده‌اید
  • در خوابیدن دچار مشکل می‌شوید
  • تغییرات غیرطبیعی در اشتها یا وزن خود حس می‌کنید
  • احساس کسلی، سستی یا آشفتگی دارید
  • نمی‌توانید روی چیزی تمرکز کنید
  • همواره به مرگ یا خودکشی فکر می‌کنید

نشانه‌های الگوی زمستانی افسردگی فصلی، شامل موارد زیر است:

  • داشتن انرژی کم
  • میا به خوابیدن زیاد
  • اشتهای بیشتر، پرخوری و افزایش وزن
  • میل به خوردن کربوهیدرات
  • کناره گیری اجتماعی و میل به تنها بودن (احساس نیاز به “خواب زمستانی” دارید)

نشانه‌های الگوی تابستانی افسردگی فصلی که کمتر اتفاق می افتد، شامل موارد زیر است:

  • اشتهای کم همراه با کاهش وزن
  • بیخوابی
  • تحریک پذیری زیاد
  • بی قراری و اضطراب
  • بروز رفتارهای خشونت آمیز

چه عواملی، خطر بروز افسردگی فصلی را بیشتر می‌کند؟

ویژگی‌هایی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند، عبارتند از:

  • جنسیت: زنان چهار برابر بیشتر از مردان به افسردگی‌های فصلی مبتلا می‌شوند.
  • دور از خط استوا زندگی کردن: تحقیقات نشان داده هرچه از خط استوا به سمت شما یا جنوب دورتر شوید، احتمال اختلال عاطفی فصلی نیز بیشتر می‌شود..
  • سابقه خانوادگی: افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به انواع دیگر افسردگی را دارند، بیشتر از دیگران به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند.
  • داشتن افسردگی یا اختلال دو قطبی: اگر یکی از این بیماری‌ها را داشته باشید، ممکن است علائم افسردگی با تغییر فصول سال، بدتر شود (اما اختلال عاطفی فصلی فقط در صورت متداول و مکرر بودن علائم فصلی تشخیص داده می‌شود)

افسردگی، علائم و راه‌های درمان آن

  • سن: جوانان در خطر بیشتری از بزرگسالان قرار دارند. این اختلال حتی در کودکان و نوجوانان نیز گزارش شده است.
  • سروتونین: عدم تنظیم سروتونین در برخی فصول باعث افزایش خطر ابتلا می‌شود.
  • ملاتونین: با تولید بیش از حد هورمون ملاتونین که با کوتاه شدن روزها در فصل زمستان و خواب آلودگی همراه است.
  • ویتامین D: اعتقاد بر این است که ویتامین D در فعالیت سروتونین نقش مهمی دارد. کمبود ویتامین D باعث علائم افسردگی قابل توجه ای از نظر بالینی می‌شود.

برای درمان افسردگی، شکلات تلخ بخورید!

عوارض افسردگی فصلی چیست؟

علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی را جدی بگیرید. مانند سایر انواع افسردگی، SAD در صورت عدم درمان می‌تواند بدتر شده و منجر به مشکلات در زندگی روزمره شود. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • کناره گیری اجتماعی
  • مشکلات مدرسه یا کار
  • سوء مصرف مواد
  • سایر اختلالات بهداشت روان مانند اضطراب یا اختلالات خوردن
  • افکار یا رفتار خودکشی

درمان می‌تواند به جلوگیری از عوارض کمک کند، به خصوص اگر SAD قبل از بدتر شدن علائم تشخیص داده و درمان شود.

روش‌های درمانی افسردگی‌های فصلی چگونه است؟

چهار نوع درمان اصلی برای این اختلال وجود دارد که ممکن است به تنهایی یا به صورت ترکیبی استفاده شوند:

  • دارو درمانی
  • نور درمانی
  • روان درمانی
  • مصرف ویتامین دی

دارو درمانی

مهارکننده‌های بازجذب سروتونین با نام مخفف اس‌اس‌آرآی‌ها (SSRIs) برای درمان این اختلال استفاده می‌شود. همچنین استفاده از بوپروپیون، نوع دیگری از داروی ضد افسردگی، برای درمان افسردگی فصلی تأیید شده است. قبل از مصرف حتماً با پزشک در مورد خطرات احتمالی استفاده از این داروها، صحبت کنید.. شما در سایت مشاوره آنلاین بهشو به سادگی یک کلیک می‌توانید سؤالات روانشناسی و پزشکی خود را بصورت آنلاین و مستقیم از متخصصان بپرسید.

نور درمانی

نور درمانی از سال 1980 تاکنون یکی از اصلی‌ترین موارد درمان اختلال فصلی بوده است. ایده نور درمانی قرار گرفتن روزانه در معرض نور شدید و مصنوعیمانند نور فلورسنت، در روزهای کم نور پاییز و زمستان است

روان درمانی

درمان رفتار شناختی (CBT) نوعی روان درمانی است که برای درمان افسردگی فصلی مؤثر است. تکنیک‌های اساسی CBT بر شناسایی افکار منفی و جایگزینی افکار مثبت، به همراه تکنیکی به نام فعال سازی رفتاری متکی است. فعال سازی رفتاری به فرد کمک می‌کند تا فعالیت‌های جذاب و لذت بخش را شناسایی و انجام دهد، چه در خانه و چه در فضای باز.

ویتامین دی

در حال حاضر، مکمل ویتامین D به خودی خود به عنوان یک درمان مؤثر برای این اختلال در نظر گرفته نمی‌شود. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین D ممکن است به اندازه نور درمانی مؤثر باشد، اما برخی اعتقاد دارند که ویتامین D هیچ تأثیری ندارد.

حفظ ارتباط معنادار با خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند از شیوع SAD و همچنین سایر مشکلات روانی جلوگیری کند.

برای درمان افسردگی، روغن ماهی بخورید

چه زمانی باید به دکترمراجعه کنیم؟

اگر هر سال در یک زمان خاص، احساس افسردگی، خستگی و تحریک پذیری می‌کنید و به نظر می‌رسد این احساسات، افسردگی فصلی است. در مورد احساسات خود با دکتر صریح صحبت کنید. توصیه‌های او را برای تغییر شیوه زندگی و درمان دنبال کنید. شما در سایت مشاوره آنلاین بهشو به سادگی یک کلیک می‌توانید سؤالات روانشناسی و پزشکی خود را بصورت آنلاین و مستقیم از متخصصان بپرسید.

منابع

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml

https://www.webmd.com/depression/guide/seasonal-affective-disorder#1

https://www.healthline.com/health-news/why-more-people-may-experience-seasonal-affective-disorder-this-year#How-to-prevent-and-treat-SAD

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

مقالات مرتبط

به منظور استفاده از سامانه بهشو، ابتدا وارد شوید